Когда идёте по улице, смотрите пару секунд под ноги, затем резко на
самый удалённый объект, например облако в далеке, пару секунд, затем снова под
ноги, затем опять на облако и т. д. Мышцы глаз таким образом будут
сильно стимулироваться, через пару месяцев заметите что Ваше
зрение стало лучше.

Помогает НЕ только от простуды

В наше время вряд ли найдутся оппоненты, отрицающие связь между простудами и закаливанием, но часто упускается из виду, что закаливание - практически единственный способ укрепления иммунной системы естественным путем. В тоже время состояние иммунной системы непосредственно связано со склонностью организма к аллергическим реакциям. Одним словом, закаливание - это естественный, и потому наиболее предпочтительный, путь повышения устойчивости организма к простудам и аллергическим заболеваниям.
О закаливании и закаливающих процедурах уже достаточно много написано. Обычно, первое, что в связи с этим приходит на ум, это купание в проруби зимой. Однако не все способны на такие "героические" поступки. Безусловно, вода занимает ведущее место в закаливании организма, но существуют и другие методы физического воздействия, которые целесообразно сочетать с водными процедурами. Ниже мы рассмотрим сравнительно простой (но эффективный) комплекс физических упражнений в сочетании с закаливающими процедурами, который в состоянии выполнить любой взрослый человек и даже ребенок.

Начнем с общих рекомендаций по закаливанию:
1. Не принуждайте себя выполнять неприятные для вас упражнения и процедуры - вы не должны испытывать дискомфорт. Не следует вступать в ожесточенную борьбу со своим организмом и естеством - ему нужно лишь помогать в постепенном преодолении трудностей, убеждая прежде в необходимости предписанных действий. Приступать к выполнению цикла закаливающих процедур лучше всего в летнее время - теплых температур, чтобы по мере сезонного похолодания происходило постепенное и естественное привыкание организма к новым условиям.
2. Если вы (по бытовым условиям) можете позволить себе полное обливание холодной водой, то следите, чтобы после него у вас не было озноба или неприятного ощущения холода. Для некоторых обливание холодной водой целесообразно лишь в случае, когда тело хорошо прогрето, например, в парной бане.

3. Существует правило, согласно которому растираться полотенцем насухо следует после горячей ванны или душа. Если вы приняли холодный душ или искупались в водоеме, то лучше не вытирать воду, а одеть прямо на мокрое тело одежду (или накинуть простыню). На солнце или в теплую погоду полезно дать телу свободно обветриться.

4. Особую осторожность следует проявлять при хождении и беге босиком по снегу, а также по траве и песчаному грунту в период низких температур. Приступая к этим упражнениям, необходимо строго следить за
дозировками и соблюдать принцип постепенности.

5. Не стремитесь устанавливать рекорды и всякий раз оценивайте текущее состояние организма.
Предположим, например, что накануне вы достаточно долго могли бегать босиком по снегу без каких-либо неприятных ощущений (и уже успели причислить это к своим личным достижениям). Однако во время
очередного занятия почувствовали, что состояние организма не позволяет вам продолжать процедуру столь же долго - не упорствуйте чрезмерно, возможно, что ваш организм переживает не самые лучшие времена, дайте ему шанс восстановить силы.

Следует также помнить, что степень воздействия закаливающей процедуры на организм определяется многими факторами и было бы ошибочно связывать ее только с продолжительностью по времени. Например, ощущения при беге босиком по песчаному грунту очень сильно зависят от температуры почвы - при низких, минусовых температурах рефлекторные зоны стоп проявляют значительно большую чувствительность.

Таким образом, еще раз напомним, что в первую очередь необходимо учитывать ощущения организма, "прислушиваться" к ним. Это та обратная связь, при помощи которой мы можем осуществлять контроль согласно принципу - "не навреди". Планы наших действий по укреплению здоровья, комплексы упражнений и процедур не должны выступать в качестве неотвратимой догмы, их лучше рассматривать как некую общую схему в сочетании с гибким и творческим индивидуальным подходом.

Некоторые йоги практикуют сравнительно простую, но эффективную, водную процедуру, которую без особых хлопот в состоянии выполнить каждый. Главное условие - чтобы вода не была подогретой, ее температура должна, по крайней мере, соответствовать сезону (например, как холодная вода в водопроводе). Вы должны настроиться на получение приятных ощущений от контакта с холодной водой в ожидании притока бодрости. Этот "условный рефлекс" достаточно легко приобрести, начиная процедуру в жаркое время года. Можете, также, попытаться представить себя в знойной пустыне.

Считается, что эта закаливающая водная процедура по своему воздействию соответствует полноценному обливанию душем; выполняется она следующим образом:
Обнажите тело до пояса. Склонитесь перед струей воды (или над поверхностью воды) и три раза интенсивно ополосните лицо, черпая каждый раз воду двумя сложенными вместе ладонями (впригорошню). Затем ополосните воротниковую зону шеи. по три раза, поочередно, с правой и левой руки. Далее, в том же порядке, по три раза, ополосните области подмышечных впадин. В заключение, с правой руки, три раза ополосните область живота под сердцем, на уровне пупка. После ополаскивания промокните влажные участки тела полотенцем, а лучше, если воду стряхнуть, а ее остатки растирать легкими движениями рук. пока кожа не подсохнет. Эту процедуру можно дополнить элементами по укреплению глаз и закаливанию носоглотки.

Для укрепления глаз, рекомендуется подержать холодную воду во рту пока она не нагреется, при этом желательно сделать до 15 жевательных движений и одновременно, с легким надавливанием, растирать глаза.

Для закаливания носоглотки, холодной водой следует полоскать не только горло, но и нос. Промывание носа требует определенного навыка и должно выполняться с большой осторожностью. В руководствах по "Хатха-йоге" описываются, например, упражнения с использованием струи воды из чайника. Тот. кто заинтересуется этим вопросом, может изучить его самостоятельно (по книгам), но вы должны помнить, что для исключения ошибок и успешного продвижения в йоге необходимо действовать под руководством учителя - Гуру. Здесь же мы ограничимся знакомством со сравнительно несложной (и безопасной) процедурой, способствующей очищению носа и придаточных пазух, так как по глубокому убеждению автора данной публикации: лучше регулярно выполнять простые упражнения, чем за отсутствием условий и времени пропускать более эффективные (и экзотические) процедуры. Основой для предлагаемой методики промывания носа послужила рекомендация Рамачараки:

"Излюбленный восточный способ учит втягивать в нос небольшое количество воды, которая по каналам носа проходит в горло и выплевывается через рот. Некоторые индусские йоги окунают лицо в сосуд с водой, но этот способ требует значительной практики; первый способ, столь же действенный, гораздо проще и легче".

Итак, чтобы прополоскать полости носа, достаточно ладони с водой поднести к лицу и. погрузив нос в воду, осторожно втянуть ее через ноздри; при этом ни в коем случае не следует напрягаться и прилагать чрезмерные усилия - в зависимости от состояния проходов, вода может подняться до носоглотки или же не дальше ноздрей. Не забывайте, что крайне важно соблюдать принцип постепенности и давать возможность организму без чрезмерных стрессов привыкать к необычным ощущениям. Скорее всего многим уже знакомы ощущения. связанные с попаданием воды в нос, скажем, во время купания, и у них сохранились по этому поводу неприятные воспоминания. Но это не должно служить препятствием - настоящая ситуация в корне отличается от той: во-первых, здесь отсутствует эффект неожиданности, во-вторых, вы действуете сознательно и, по своей воле, получаете предусмотренные ощущения. Если вы приучите себя (и свой организм) к ополаскиванию полостей носа каждый день во время умывания, то это станет для вас обычным делом - как умывание лица.

После того, как вода оказалась в носу, надо дать ей возможность спокойно, самотеком выйти обратно. Нельзя сразу же с усилием сморкаться, поджимая ноздри руками. Вы должны научиться "отфыркиваться" через нос без помощи рук, подобно тому, как это делают животные.

Дело в том, что, зажимая ноздри руками и создавая избыточное давление, вы рискуете причинить вред ушам: как в результате механического перенапряжения, так и вследствие попадания в них жидкости из носоглотки. Носоглотка сообщается с пространством среднего уха посредством специальных воздушных каналов - евстахиевых труб, которые служат для выравнивания давления воздуха на барабанную перепонку. Вам
возможно уже приходилось прибегать к помощи этих каналов, например, в ситуации, когда возникают неприятные ощущения (а может быть и боль) в ушах во время полета на самолете или в поезде метро. Уши "закладывает" вследствие резкого изменения давления наружного воздуха: во внутренней полости уха (за барабанной перепонкой) некоторое время еще сохраняется прежнее давление и, чтобы его сравнять с наружным, достаточно сделать глотательное движение. Обычно воздушные проходы евстахиевой трубы закрыты специальными клапанами - в момент акта глотания они приоткрываются и пропускают порцию воздуха, необходимую для выравнивания давления на барабанную перепонку со стороны среднего уха. Такое подробное освещение этого вопроса связано с тем, что здесь имеется риск по невежеству, неправильными действиями, нанести серьезный вред здоровью.

С позиций йогического подхода, каждое действие должно быть осознанным, а невежество - хуже незнания, так как часто оно обусловлено простым нежеланием что-либо знать. Человек, как сознательное существо. призван стремиться к тому, чтобы всегда действовать осмыслено и четко представлять последствия своих действий. Применительно к данному конкретному случаю важно иметь ввиду, что чрезмерное напряжение при удалении остатков воды или слизи из носа может создать запредельное давление в носоглотке и тогда возникает опасность попадания содержимого полостей носа в замкнутое пространство внутреннего уха через евстахиеву трубу. Это в свою очередь может стать причиной ряда серьезных заболеваний, особенно, если уши к ним предрасположены.

Промывание носа водой провоцирует отделение слизи, поэтому через несколько минут после процедуры вы можете почувствовать необходимость освободиться от жидкости в каналах носа, возможно, также, вам захочется хорошенько чихнуть, и не один раз. При правильно выполненной процедуре промывания, слизь отходит без труда и появляется ощущение свободы дыхания. Возможно, что для полного очищения потребуются повторы процедуры.

Регулярное промывание носа водой является хорошей профилактикой насморка. Даже в случае заболевания - оно протекает в более легкой форме и без осложнений. Однако, если нос сильно заложен, то скорейшему освобождению от слизи способствует массаж лица, также, как массаж грудной клетки облегчает дренаж бронхов.

Книга: Сознание,вера и здоровье
Автор: А.Шульга

1. Поносить родителей и хулить друзей- это путь к болезни.
2. Ревновать жену, считая её своей собственностью - это путь к болезни.
3. Произносить речи, вызывающие возмущение у низших слоев населения - это путь к болезни.
4. Иметь сердечную печаль, уменьшающую силу - это путь к болезни.
5. Пресыщаться и много есть - это путь к болезни.
6. Советоваться со скупым о милосердии - это путь к болезни.
7. Беседовать с невеждой о смысле жизни - это путь к болезни.
8. Заботиться о богатстве, изнуряя тело - это путь к болезни.
9. Приобретать деньги обманом и преступлением - это путь к болезни.
10. Помогать убийству детей во чреве матери - это путь к болезни.
11. Посягать на имущество беременных женщин, стариков и детей - это путь к болезни.
12. Предавать доверие - это путь к болезни.
13. Глумиться и насмехаться над теми, кто любит тебя- это путь к болезни.
14. Радоваться при виде несчастья - это путь к болезни.
15. Пытаться сделать счастливого несчастным - это путь к болезни.
16. Подстрекать людей к насилию - это путь к болезни.
17. Превозносить ошибки и уменьшать заслуги другого -это путь к болезни.
18. Завидовать достойным людям - это путь к болезни.
19. Презирать места паломничества и святыни - это путь к болезни.
20. Злословить и произносить бранные слова - это путь к болезни.
21. Не платить долги и присваивать вклады - это путь к болезни.
22. Отравлять пространство низкими помыслами - это путь к болезни.
23. Приписывать зло добродетельному человеку и обращаться с ним непочтительно - это путь к болезни.
24. Забирать обратно то. что отдал - это путь к болезни.
25. Препятствовать другим приносить дары - это путь к болезни.
26. Обкрадывать стариков с помощью обмана - это путь к болезни.
27. Продавать спиртные напитки, яды и наркотики - это путь к болезни.
28. Охотиться ради веселья и забавы - это путь к болезни.
29. Порочить добродетельных женщин - это путь к болезни.
30. Уводить обманом чужих жён и испытывать вожделение к девственницам - это путь к болезни.
31. Давать лживые показания - это путь к болезни.
32. Получать доходы кражей - это путь к болезни.
33. Зарабатывать на жизнь мошенничеством - это путь к болезни.
34. Вырубать или калечить деревья, сады и леса - это путь к болезни.
35. Нарушать целомудрие давших обет безбрачия - это путь к болезни.
36. Не почитать своих отцов, матерей, учителей, наставников или священников - это путь к болезни.
37. Вероломно бросать своих жён. верных, обладающих хорошими качествами,благородных рождением и честных - эго путь к болезни.
38. Изменять добродетельной и верной жене с блудницей - это путь к болезни.
39. Неблагодарность по отношения к тому, кто помог тебе - это путь к болезни.
40. Разрушать колодцы, источники, водоёмы, святыни или жилища людей - это путь к болезни.
41. Не помогать умершим предкам доброй мыслью или молитвой - это путь к болезни.
42. Из-за ослепления страстью вступать в отношения с женщиной во время её месячного цикла, в течение четырёх дней смены Луны, в дневное время, в воде, во время беременности - это путь к болезни.
43. Овладеть женщиной, воспользовавшись тем. что она спит, слаба, беззащитна, пьяна, или не имеет прибежища - это путь к болезни.
44. Продавать и производить оружие - это путь к болезни.
45. Испражняться в огонь, в воду, в саду, на дороге, в коровьем загоне - это путь к болезни.
46. Подозрительность, скептицизм и цинизм - это путь к болезни.
47. Наказывать невиновного - это путь к болезни.
48. Давать обет, чтобы потом пренебречь им - это путь к болезни.
49. Есть пищу, приготовленную больным, глупым или порочным - это путь к болезни.
50. Не испытывать сострадания к беспомощным - это путь к болезни.
51. Жестокость, гнев и раздражительносгь - это путь к болезни.
52. Заготавливать, продавать и есть мясо - это путь к болезни.
53. Осознанно приносить страдания другим существам - это путь к болезни.
54. Спать днём, а ночью бодрствовать - это путь к болезни.
55. Предаваясь лени, завидовать достижениям других- это путь к болезни.
56. Быть ненасытным в желаниях - это путь к болезни.
57. Мнительность, суеверия и неспособность к критическим суждениям - это путь к болезни.
58. Общение бедного с богатым, или богагого с бедным - эго путь к болезни.
59. Достигнув высокого положения, воровать из государственной казны - это путь к болезни.
60. Бракосочетагься ради удовлетворения похоти или жажды денег - это путь к болезни.
61. Срывать цветы без причины - это путь к болезни.
62. Относиться к людям, как к изгоям - это путь к болезни.
63. Испытывать святого оскорблениями и мучениями, дабы узнать смирение его и увидеть незлобивость его - это путь к болезни.
64. Называть себя сыном Бога, а других падшими грешниками - эго путь к болезни.
65. Сеять раздор, говоря неправду- это путь к болезни.
66. Притеснять немощных, вдов и праведников - это путь к болезни.
67. Растлевать малолетних примером своей жизни - это путь к болезни.
68. Упиваться вином на глазах у детей своих и матери своей - это путь к болезни.
69. Осуждать других - это путь к болезни.
70. Зачинать детей насильно или прелюбодействуя - это путь к болезни.
71. Презирать мудрость и наставления великих учителей - это путь к болезни.
72. Невоздержанные речи и необузданные эмоции - это путь к болезни.
73. Льстить ненавидя и восхвалять завидуя-это путь к болезни.
74. Во всём сомневаться или всему доверять - это путь к болезни.
75. Насмехаться над бессильными, искалеченными или больными -это путь к болезни.
76. Порочить тех, кто превзошёл тебя - это путь к болезни.
77. Утверждать своё превосходство, унижая других- это путь к болезни.
78. Проклинать кого-либо даже в шутку - это путь к болезни.
79. Считать людей нечистыми, а себя чистым - это путь к болезни.
80. Мстить и вредить, прикрываясь честностью и справедливостью - это путь к болезни.
81. Творить беззаконие, прикрываясь властью - это путь к болезни.
82. Творить зло и насилие, прикрываясь религией и писаниями - это путь к болезни.
83. Гордиться своим богатством или тщеславиться своей честной бедностью - это путь к болезни.
84. Доказывать превосходство своей системы верований, критикуя другие - это путь к болезни.
85. Выставлять напоказ свою нравственность и религиозность - это путь к болезни.
86. Насмехаться над чужими богами и святынями - это путь к болезни.
87. Сожалеть о прошлых ошибках - это путь к болезни.
88. Бездействуя, мечтать об успехе - это путь к болезни.
89. Воздавать за благодеяние злом - это путь к болезни.
90. Отказывать в помощи нуждающемуся, умоляющему о помощи, и в пропитании нищему - это путь к болезни.
91. Тратить впустую время, деньги и пишу - это путь к болезни.
92. Удерживать течение реки жизни - это путь к болезни.
93. Стремление подражать другим и неприятие себя - это путь к болезни.
94. Нерадивость и леность, разъедающие душу, - это путь к болезни.
95. Лукавое сердце, алчные глаза, лживый я зык- это путь к болезни.
96. Обижать подчинённого и оскорблять зависящего от тебя - это путь к болезни.
97. Спорить с царём, со злодеем и с человеком, дерзким на язык - это путь к болезни.
98. Судиться с судьёй, с богачом и с человеком сильным - это путь к болезни.
99. Упрекать небо за дождь и океан за бурю - это путь к болезни.
100. Открывать незнакомцу своё сердце и постороннему свою тайну- это путь к болезни.
101. Ссориться со вспыльчивым, впускать в дом завистника и путешествовать с безрассудным - это путь к болезни.
102. Выкармливать змею и играть со скорпионом - это путь к болезни.
103. Хранить обиду, лелеять недоверие и не прощать ошибки - это путь к болезни.
104. Водить дружбу с вероломным, любящим сплетни или со скудоумным - это путь к болезни.
105. Питаться там, где собираются развращённые люди, любящие всякую мерзость и непотребства - это путь к болезни.
106. Жить в роскоши на занятые деньги и упрекать помогающего тебе - это путь к болезни.
107. Следование советам глупого, поучениям лживого и наставлениям своекорыстного - это путь к болезни.
108. Пиршествовать среди голодных - это путь к болезни.

Болезнь и здоровье — два понятия, в которых следует разобраться, чтобы правильно понимать и интерпретировать происходящую в процессе практики трансформацию личности.

В основе этих понятий лежит нечто, поддерживающее человеческое существо во всех его проявлениях в собранном и гармоничном состоянии. Если все энергии, формирующие человеческое существо, находятся в относительно уравновешенном состоянии, то человек чувствует себя хорошо. На моральное состояние и умозрительно-чувственное понятие «счастье» оказывает влияние соотношение желаемого и действительного.

Если человек хочет больше, чем может, то он неудовлетворен и несчастен. Если же он хочет меньше, чем может (что крайне редко встречается), то он абсолютно удовлетворен жизнью, щедр и счастлив.

Поскольку внешние обстоятельства и возможности часто связаны с интересами и действиями других активных личностей, то возможность их изменения и корректировки рассматриваемого баланса оказывается ограниченной. Однако всегда остается возможность расширять свои возможности путем совершенствования своих собственных потенциальных способностей. Что и следует неустанно делать, работая над собой. Кроме того, всегда существует возможность управления своими желаниями и стремлениями, что наиболее верно, так как всегда находится в вашей власти и под вашим сознательным контролем. Если, конечно, вы его не упустили, попав в зависимость от страстей или привычек.

Современные социальные тенденции способствуют безграничному росту желаний, разрушая остатки независимости Духа и раздувая бесконтрольное вожделение до масштабов, настолько несовместимых с возможностями, что даже богатейшие мира сего не чувствуют себя счастливыми, придумывая изощренные развлечения, и порой так и не находят истинного смысла в жизни.

Баланс желаемого и возможного достигается, в основном, за счет обуздания и взятия под контроль чувств и всего желаемого вместе с ними. И это не ведет к потере радости и наслаждения в жизни. Просто жизнь обретает истинный смысл.

Если кто-то реально снижает свои потребности, желания и стремления до уровня возможностей, то он становится удовлетворенным. Если же его потребности опускаются ниже планки возможностей, то он становится щедрым и способным любить, отдавая избыток.

Истинная любовь — это не желание, чтобы тебя любили, и не желание получать в различных формах энергию любящего. Это способность самому отдавать свою избыточную энергию другим с любовью. Но не более того, что жизненно необходимо лично вам. Ибо, в абсолютных категориях, вы ничем не хуже других. И если вы отнимаете необходимое и последнее у себя, то это такой же грех насилия, как и по отношению к другим. Себя нужно любить не меньше, чем других, и наоборот. Это чисто энергетический феномен, и в нем нет момента остановки и достижения равновесия навсегда. И только тотальное чувство удовлетворенности жизнью и радостности является индикатором гармонии и баланса в каждый момент жизни.

Современный человек живёт в среднем 70 - 80 лет. Душой еще молод, кажется, что только начал жить, а уже пора отправляться на вечный покой. Обидно, а ведь ещё древние греки считали, что, умирая в 70 лет, человек умирает в детстве...

С тем, что здоровый образ жизни - это хорошо, никто не спорит. Однако для многих это довольно скучное занятие, и они предпочитают «плыть по течению» - болеть, стареть, умирать, но особенно не напрягаться. А что, если попробовать увлечься этим «скучным» занятием, используя такой замечательный стимул, как спортивный азарт? Каких только видов спорта не существует. Соответствующие тренировки и, пожалуйста – отличные результаты. Давайте представим себе, что процесс осознанного долголетия - это также один из видов спорта, и посоревнуемся в продолжительности жизни.
Дожили до 80-ти - можете поздравить себя с первым личным рекордом. Годы специальных тренировок не пропали даром. Вы чувствуете себя молодым, бодрым, полным энергии и сил. И снова регулярные несложные тренировки, которые давно уже стали частью жизни и доставляют ни с чем несравнимое удовольствие.
Вот и 90 лет - возраст, который считается старческим, но у вас по-прежнему хорошая память, зрение, слух, молодая эластичная кожа, подвижные суставы, сильные мышцы, стройная фигура. Соперники выглядят похуже, а многие и вовсе сошли с дистанции.
И вот, наконец, шутка о том, что тяжело прожить только первые 100 лет, уже не шутка, а реальность, но в отличие от других столетних жителей, которые в любой момент готовы к смерти, вы прекрасно подготовлены к жизни.
Согласно Ветхому Завету, Мафусаил прожил 969 лет. Этот библейский рекорд, конечно, впечатляет и кажется фантастикой. Однако, человеческий организм - настолько пластичная и самовосстанавливающаяся система, что для него прожить, по крайней мере, 120 – 200 лет при определённых усилиях - вполне реальная задача.
Спорт - это, прежде всего тренировки, а что же тренировать в данном случае? В процессе старения резервные возможности всех наших органов и систем тают с каждым годом. Вот и ответ: не хочешь стареть - тренируй резервы, а точнее, резервы адаптации. Тренировать - значит регулярно использовать, а используются они в первую очередь тогда, когда чего-то не хватает. Организму может не хватать пищи, воды, кислорода, информации. Их сознательное, искусственное ограничение стимулирует использование резервных возможностей, т.е. их тренировку. Назовем этот процесс коротко: резерв-тренинг и, поскольку, мы условились, что продление жизни - это спорт, посмотрим, какие упражнения можно использовать для этой цели.

Упражнение 1 - "Голодание"

Ограничим поступление пищи и получим отличный, известный с древнейших времен метод восстановления организма - голодание. Это временный, добровольный, полный отказ от пищи. Цель такого голодания - переход на внутреннее питание, т.е. использование резервов. Это возможно только при условии одномоментного, п о л н о г о прекращения питания. Только вода, причем как можно более чистая. Стакан сока, например, выпитый в этот период мешает переходу на внутреннее питание, блокирует механизмы сбалансированного расхода резервов и ничего хорошего из этого не выходит. Лучше не голодать вообще, чем голодать неправильно. Результаты исследований говорят о том, что при полном непродолжительном голодании питание собственными запасами полностью удовлетворяет все потребности организма и является даже более полноценным, чем обычное питание. Все необходимые вещества в свое время уже были усвоены, "разложены по полочкам", и теперь для дальнейшего участия в обмене веществ не требуют затрат немалого количества энергии и времени. О том, как правильно голодать и правильно питаться, можно прочесть в популярных книгах известных специалистов по голоданию и диетологов. Одной из настольных книг может быть книга "Чудо голодания" Поля Брэга. Вот что он писал по этому поводу: - "Каждую неделю, без единого пропуска я провожу 24-х или 36-ти часовое голодание. Кроме этого, я голодаю 7-10 дней четыре раза в год. В течение многих лет, когда я следую этому графику и поддерживаю себя в отличном состоянии, я живу словно ожившая динамо-машина. Мой день насыщен больше, чем год у иного человека. Я обладаю неограниченной энергией для работы и игр. Я никогда не устаю, не бываю сонным. Я постоянно активен и умственно и физически. У меня на все хватает времени и сил". Этот знаменитый американец погиб в 95 лет, занимаясь ...серфингом - тяжелым и опасным видом спорта. По заключению патоанатомов его органы и сосуды были в великолепном состоянии.

Упражнение 2 - "Сухое" голодание

А теперь посмотрим, что происходит при так называемом "сухом" или абсолютном голодании, когда мы прекращаем, не только есть, но и пить. Вода составляет около 70 % организма, поступает с питьем и в составе пищи, но кроме этого около 400 мл в сутки образуется внутри в результате окисления жиров. При "сухом" голодании количество этой метаболической воды значительно увеличивается, и какое-то время удовлетворяет потребности организма. Исследования физиолога Адольфа показали, что в состоянии покоя при комфортной температуре человек может не пить до 10 дней. В экстремальных условиях, даже больше. После землетрясения в Мехико в 1985г. под обломками был найден мальчик. Он остался жив, хотя не ел и не пил 13 суток.

При "сухом" голодании наш организм становится похож на такое совершенное творение природы, как верблюд, который может брести по пустыне без еды и воды до тех пор, пока не израсходует свои резервы - горб с запасами жира (организм синтезирует воду, используя кислород воздуха и водород жировой ткани). Наш "горб" это излишки жира, атеромы, атеросклеротические бляшки в сосудах и прочий "мусор", который в обычных условиях организм удалить не в силах. По некоторым данным регенерирующий и очищающий эффект сухого голодания в 2-3 раза выше, чем при голодании на воде. Автор проверил это на себе и похоже, что это действительно так. Раз в неделю стал объявлять процессу старения 36-ти часовую "сухую" голодовку. Первые четыре голодания ощущался некоторый дискомфорт, а затем и в процессе, и после каждого из них - самочувствие великолепное: чувствуется прилив энергии и сил, улучшается память, обостряется зрение, слух, обоняние, вкус, увеличивается работоспособность. Назовем это упражнение "Верблюд-36" и займемся подсчетами: 4 раза в месяц по 36 часов - это 6 суток "сухого" голодания, которые по эффективности равны примерно 15 суткам голодания с водой. Всего-то - 36 часов в неделю, а полмесяца организм находится в состоянии очищения и восстановления и, практически, в это время не стареет.

Упражнение 3 - "Кислородное голодание"

При недостатке кислорода возникает гипоксия, т.е. кислородное голодание. Полное отсутствие кислорода ведет к необратимым изменениям и гибели, причем счет времени идет на минуты и секунды. В связи с такой жесткой зависимостью в организме существует мощная антигипоксическая система. Она обеспечивает реакцию, как на кратковременное, так и на длительное кислородное голодание. При кратковременной гипоксии сердце начинает биться чаще и мощнее, перекачивая больше крови; резервное количество крови поступает из кровяного "депо" - селезенки; расширяются сосуды мозга, сердца, легких - жизненно важных органов, наиболее чувствительных к недостатку кислорода; увеличивается уровень гормонов коры надпочечников и т.д. При длительной гипоксии, например, высоко в горах увеличивается масса легочной ткани, образуются новые капилляры во всех органах и тканях, увеличивается количество эритроцитов, повышается содержание миоглобина (резерв кислорода в мышцах), активизируется древний безкислородный энергообмен, усиливается продукция гормонов, увеличивается количество активных митохондрий на единицу массы клетки, т.е. повышается общий энергетический уровень. В процессе старения все происходит с точностью до наоборот - энергетический уровень падает, кровоснабжение органов ухудшается, продукция гормонов снижается и т.д., поэтому судите сами, насколько важна для долгожителя тренировка антигипоксической системы.

Искусственно гипоксии можно достичь разными способами. Наиболее доступна так называемая вентиляционная гипоксия - дыхательные упражнения с пониженной вентиляцией легких. В литературе можно встретить большое количество систем дыхания с задержкой на вдохе, выдохе, замедлении выдоха и т.п. Все они будут эффективны, потому что дают кратковременную гипоксию и тренируют антигипоксическую систему. В качестве примера можно привести дыхательное упражнение индийских йогов "кевала-кумбхака", что означает "абсолютно спокойная пауза". Упражнение заключается в полном прекращении дыхания на фоне максимально расслабленных мышц. Пауза длится столько, сколько можно выдержать и повторяется несколько раз в день.

Менее доступный, но более эффективный тренинг антигипоксической системы - экзогенная гипоксия, в частности, ее вариант - горная гипоксия. Возникает вследствие пониженного парциального давления кислорода в условиях высокогорья. Эффект описан выше, но для его достижения необходимо, как минимум - 3 недели.

Упражнение 4 - "Информационное голодание"

В отношении информации природа предусмотрела естественное периодическое информационное голодание в виде сна . Во время сна поступление информации извне максимально ограничено: мы не видим, не слышим, не чувствуем запахов и прикосновений к коже, отдыхают вкусовые рецепторы. Речь идет не о поверхностном, а о глубоком, полноценном сне. Условия для него - это затемненное помещение с хорошей вентиляцией и звукоизоляцией, комфортной температурой и влажностью воздуха, удобной кроватью. Признак нормального сна - хорошее самочувствие и настроение после пробуждения.
Вы спросите, причем здесь резервы? Дело в том, что во время сна мозг вовсе не бездействует. Выделяют две фазы сна - медленного и быстрого. Установлено, что в фазе быстрого сна активность нервных клеток большинства отделов головного мозга усиливается, достигая уровня бодрствования. Функция мозга - обработка, хранение и передача информации, поэтому его активная работа при ограничении внешней информации говорит о том, что идет обработка резервной информации, хранящейся в памяти. Вы спите, а мозг продолжает решать ваши проблемы, привлекая весь накопленный ранее опыт. Не зря говорят - "утро вечера мудренее". Немало великих открытий было сделано во сне.
У человека есть еще одна потребность, связанная с ограничением внешней информации - потребность периодически побыть в одиночестве.
Уединение - это тоже вид информационного голодания. Человек для человека мощный раздражитель, требующий постоянного внимания и напряжения. Отсутствие возможности побыть в одиночестве может приводить к нарушениям психики.

* * *

Если объединить эти упражнения, то получится, что идеальным средством восстановления организма является длительный сон высоко в горах, ведь во время сна мы не едим и не пьем. А знаете ли вы, у кого учились своим феноменальным способностям "ниндзя" - средневековый японский "спецназ"? Способам самосовершенствования, поддержания здоровья и долголетия они обучались у монахов-отшельников "ямабуси". Это самая загадочная из когда-либо существовавших в Японии сект. Свои секреты они передавали из уст в уста, их запрещалось записывать. И что бы вы думали, что означает слово "ямабуси"? Не что иное, как "спящие в горах"!

* * *

Виды резерв-тренинга основанные на ограничении наиболее доступны, технически легко выполнимы и в тоже время очень эффективны. Их можно отнести к пассивным, поскольку основаны на том, что организм просто чего-то недополучает извне. Но ведь денег в нашем кошельке становится меньше не только тогда, когда мы их недополучаем, но и когда усиленно тратим. Таким образом заставить организм использовать свои резервы мы можем и с помощью периодической усиленной работы отдельных органов и систем. Следующие упражнения резерв-тренинга активны и основаны на искусственной гиперфункции. Функций в организме огромное количество, но необходимости выделять тренировку каждой из них в отдельный вид резерв-тренинга нет. Организм это единое целое и тренировка одной системы неизменно стимулирует в той или иной степени все прочие. Выберем наиболее эффективные и универсальные, при которых, тренируя одну функцию, мы одновременно тренируем и сотни других:

Упражнение 5 - "Мышечный тренинг"

Функция мышечной клетки - сокращение. При его отсутствии мышечное волокно слабеет и уменьшается в объеме - идет процесс атрофии. Мышцы составляют основную часть массы нашего тела и, чтобы их сохранить, необходимо регулярно напрягать каждую. Ходить, бегать, плавать, танцевать, заниматься на тренажерах - все, что угодно, только двигаться. Двигаться можно больше или меньше, но определенный минимальный объем движений при котором будет напряжена каждая мышца, должен выполняться регулярно. Это основа стабильности не только опорно-двигательной, но и всех связанных с нею систем, т.е. практически всего организма. Самостоятельно, а лучше с помощью опытного тренера разработайте индивидуальный, соответствующий вашим физическим возможностям комплекс и не отступайте от него всю жизнь.

Упражнение 6 - "Термотренинг"

Постоянную температуру тела обеспечивают два одновременно идущих процесса: теплопродукция и теплоотдача. Тренировать механизмы терморегуляции можно искусственно изменяя температуру окружающей среды. При понижении температуры (холодовой стимуляции) - усиливается теплопродукция и уменьшается теплоотдача. При повышении температуры (тепловой стимуляции) - наоборот. Методы холодовой стимуляции: ношение легкой одежды, воздушные ванны, умывание лица и мытье ног холодной водой, обливание холодной водой, холодный душ, холодные ванны, хождение босиком, зимнее плавание, криотерапия и др. Методы тепловой стимуляции: парная баня, инфракрасные кабины, горячий душ, горячая ванна, солнечные ванны, горячие укутывания, зарывание в горячий песок, купание в термальных источниках и т.д. Более жесткие методы основаны на смене температур: контрастный душ, холодный бассейн после бани и т.п. Пример: жители такого известного центра долголетия, как долина Хунза купаются в ледяной воде при любом морозе. 40-летние женщины у них выглядят как девушки, в 60 лет сохраняют стройность и изящество фигуры, а в 65 лет еще рожают детей.

Упражнение 7 - "Интеллектуальный тренинг"

Работа большей части мозга не подвластна нашей воле, но есть часть, которую можно и нужно тренировать, Это кора головного мозга, которой мы обязаны наличием интеллекта. Миллиарды нервных клеток, функцией которых является обработка и хранение информации, должны быть регулярно загружены работой. В организме четко соблюдается принцип - "кто не работает, тот не ест". Неработающая часть переводится на голодный паек - доступ крови ограничивается, и она перестает получать достаточное количество кислорода и питательных веществ. Постепенно начинается процесс атрофии. Если не загружать мозг работой, то все происходит по вышеописанному сценарию и старческое слабоумие обеспечено. Поэтому долгожитель в системе долголетия "резерв-тренинг" - это вечный студент. Он "обречен" вечно учиться, постоянно воспринимать и перерабатывать новую информацию. Кому нужен 100-летний маразматик? Без сохранения интеллекта процесс долгожительства теряет всякий смысл. Итак, учитесь всему, чему только можно. Пусть компьютерные курсы сменяются курсами японской икебаны, а те в свою очередь курсами иностранного языка, или одно высшее образование сменяется другим - кто на что способен, главное - без длительных перерывов.

Упражнение 8 - "Эмоциональный тренинг"

Один из симптомов в психиатрии - "эмоциональная тупость". Человек при этом может все понимать и логично мыслить, но перестает испытывать эмоции, т.е. как бы превращается в ходячий компьютер и по существу перестает быть человеком. Сохранить эмоции в полном объеме - задача эмоционального тренинга. Различают такие эмоции, как радость, грусть, удивление, гнев, отвращение, страх, интерес, восторг, презрение, стыд и множество эмоциональных оттенков. Эмоции будят фильмы, музыка, песни, театр, живопись, художественная литература, спортивные соревнования и т.д. Определенные эмоции могут при этом преобладать. Например, хорошая кинокомедия - возможность вдоволь посмеяться, мелодрама - поплакать, сопереживая с героями, испытать страх в фильме ужасов и т.д. Неправы те, кто высокомерно относится к "мыльным операм" - кому что нравится. Роль эмоционального тренинга неоценима. Один только смех чего стоит! С его помощью американский писатель Норман Казинс избавился от тяжелого заболевания позвоночника, не поддававшегося лекарствам. Ежедневно он смотрел очень смешные комедии, и смеялся так, что постепенно болезнь отступила. В 18 веке ученый Сиденгам писал: "Прибытие паяца в город значит для здоровья его жителей гораздо больше, чем десятки нагруженных лекарствами мулов". Есть эмоции положительные, есть отрицательные, но нельзя их делить на плохие и хорошие - в той или иной мере необходимы все.

Упражнение 9 - "Психотренинг"

Быть долгожителем в нашем несовершенном мире, можно только имея устойчивую тренированную психику, иначе мощный стресс в один момент может серьезно подорвать здоровье. Быть готовым к любым потрясениям, в совершенстве владеть собой поможет психотренинг. Разработано множество различных методов. Посоветуйтесь с психотерапевтом и выберите для себя наиболее подходящий. Классический метод - аутотренинг Шульца. Самостоятельно или лучше с помощью опытного инструктора им можно овладеть за 2,5 - 3 месяца. Очень прост и в тоже время эффективен один из вариантов метода Куэ: в момент засыпания и в момент пробуждения повторите мысленно несколько раз формулу самовнушения. Она должна быть краткой и четкой. Например: "Я молод и здоров". Именно в эти моменты сила самовнушения наиболее велика и организм охотно подчиняется нашей воле.

Упражнение 10 - "Тренинг системы выделения"

В организме постоянно образуются, и в него попадает извне большое количество веществ, требующих обезвреживания и удаления. Система обезвреживания и выделения достаточно надежна. Ее механизм отработан миллионами лет, но не рассчитан на длительные перегрузки, которые возникают, например, при курении, частом употреблении алкоголя или неправильном питании. В этом случае система начинает давать сбои и организм постепенно превращается в свалку отходов со всеми вытекающими последствиями - нарушением обмена веществ, болезнями, ускоренным старением.

Итак, в нормальных условиях система работает безупречно, но договоримся о том, что долгожитель должен тренировать все, что только можно тренировать. Проблема в том, что органы, участвующие в выделении, а это печень, почки, желудочно-кишечный тракт, легкие, кожа - в основном не подчинены нашей воле. На помощь приходят давние, испытанные союзники человека - лекарственные травы. Помогает также соответствующая диета и тренинг других систем.

П е ч е н ь . В печени происходит обезвреживание токсических и чужеродных веществ и часть их выводится с желчью. Искусственное усиление оттока желчи стимулирует работу печени. Мощным желчегонным действием обладает голодание - при переходе на внутреннее питание от желчи разгружаются как желчевыводящие пути, так и желчный пузырь. Желчегонным действием обладают более 50 лекарственных трав.

П о ч к и . Искусственное усиление оттока мочи стимулирует работу почек. Мочегонным эффектом обладают арбузы, огурцы, виноград, инжир, редька, петрушка, укроп, смородина и др., а также лекарственные травы, из которых готовят мочегонные сборы.

Ж е л у д о ч н о - к и ш е ч н ы й т р а к т . Одна из его функций - выделение. Хорошим слабительным эффектом обладает клетчатка растений. Употребление разнообразных овощей и фруктов - гарантия хорошей работы кишечника. Этому способствуют и слабительные сборы трав.

Л е г к и е . Выделительная функция легких заключается в удалении углекислого газа, ацетона, этанола и др., а также в самоочищении дыхательных путей от пыли. В целях тренировки временно усилить выделение углекислого газа позволяют дыхательные упражнения с гипервентиляцией легких, т.е. с увеличением частоты и глубины дыхания. Следствием таких упражнений являются два эффекта: гипокапния - пониженое содержание углекислого газа в крови и гипероксия - повышенное содержание кислорода в крови и тканях. Гипокапния стимулирует механизмы восстановления уровня углекислого газа в крови, что в свою очередь является следствием усиления метаболизма. Таким образом, кратковременная гипокапния стимулирует обмен веществ. Гипероксия стимулирует механизмы защиты от токсического действия кислорода, так называемую антиоксидантную систему. Тренировка этой системы чрезвычайно важна, так как она препятствует образованию химически агрессивных свободных радикалов. Слабость этой системы ускоряет процесс старения и приводит к таким заболеваниям как рак, атеросклероз и др. Пример дыхательного упражнения с гипервентиляцией легких - упражнение йогов "бхастрика", что означает "кузнечные меха": сделать 10 очень быстрых и сильных вдохов и выдохов, после этого вдохнуть и задержать дыхание на 10 сек., медленно выдохнуть. Повторить несколько раз в день. Хороший метод тренировки антиоксидантной системы - кислородная барокамера. Ускорить выделение посторонних частиц из дыхательных путей помогают сборы отхаркивающих трав.

К о ж а . Выделительную функцию кожи осуществляют потовые и сальные железы. Функции потовых желез близки к функции почек. Общее их количество 3-4 миллиона, но в норме до 50% находятся в неактивном состоянии. Стимулировать их можно физической нагрузкой, теплом (баня), потогонными травами.

С потогонными и мочегонными средствами важно не переусердствовать. Излишняя потеря солей, гормонов, витаминов, азотистых соединений чревато нарушением обмена веществ.

Упражнение 11 - "Секс-тренинг"

Принцип все тот же - тренинг сохраняет функцию, функция сохраняет структуру. Регулярные сексуальные отношения - условие сохранения всех половых функций и соответственно, органов половой системы. Если бы неработающие органы просто частично атрофировались - это было бы еще полбеды, но к сожалению при ограничении функции в них могут появляться непрошенные гости в виде опухолей и хронических воспалительных процессов.

Упражнение 12 - "Энерготренинг"

Большинство функций организма осуществляется благодаря электрической энергии. Генераторами ее являются клеточные органеллы - митохондрии, которые преобразуют энергию пищи в биопотенциалы. Функцию резерва эл.энергии выполняют молекулы АТФ. Усиление любой функции ведет к увеличению расхода эл.энергии из резерва (АТФ) и восстановлению резерва за счет роста активности митохондрий и увеличения их количества. Таким образом, тренировка любой функции тренирует и механизмы ее энергетического обеспечения.
Искусственным методом стимуляции энергообмена является массаж, при котором резко нарастает количество подвижных электрических зарядов за счет раздражения контактных рецепторов.

Упражнение 13 - "Кровопускание"

Это упражнение не основано на ограничении или гиперфункции. Оно уникально и гениально в своей простоте. Мы просто нагло отбираем у организма часть его драгоценнейшего вещества - крови.
Каких только функций не выполняет кровь - транспорт кислорода, питательных веществ, гормонов, углекислого газа, продуктов обмена, участие в терморегуляции, регуляции водно-солевого баланса, имунной защите. Искусственное удаление части крови вынуждает организм срочно компенсировать потери. Соответственно при этом стимулируются системы кроветворения, питания, газообмена, эндокринная, терморегуляции, водно-солевого обмена, иммунная. Оперативно задействуются резервы этих систем, а следовательно и механизмы восстановления резервов. Таким образом, кровопускание это почти идеальное средство резерв-тренинга. Ранее этот метод применялся очень широко, история его применения уходит в глубь веков. Сейчас совершенно незаслуженно почти забыт и используется очень ограничено. Кровопускание можно сделать с помощью обычной инъекционной иглы, но можно воспользоваться и услугами таких отличных специалистов по кровопусканию, как медицинские пиявки . Мало того, что они это делают совершенно безболезненно, но при этом еще выделяют в кровяное русло полезные биологически активные вещества.

В естественном виде регулярная потеря части крови происходит у женщин в виде менструаций. Надо ли удивляться тому, что они живут дольше, чем мужчины. Кстати при климаксе процесс увядания ускоряется, несмотря на искусственную гормональную коррекцию. Организм, лишившись привычной ежемесячной стимуляции начинает сдавать и кровопускание или пиявки здесь просто незаменимы. Помните песенку из мультфильма "Летучий корабль"? -

Я - Водяной, я - Водяной
Поговорил бы кто со мной
А то мои подружки
Пиявки, да лягушки

Очень даже неплохая компания, Лягушки как лягушки, а вот с пиявками действительно стоит подружиться.

Лучший метод современного кровопускания - систематическое
донорство . Забор крови производят квалифицированные специалисты в условиях гарантированной стерильности. Донор стимулирует функции своих жизненно важных систем, а его кровь и приготовленные из нее ценнейшие препараты приносят пользу другим и, возможно, спасают им жизнь. А посмотрите, как отлично выглядят почетные доноры!

Создай свою систему

Бабка на приеме у врача:
- Доктор, у меня странная болезнь!
Как сяду, так и сижу, сижу, сижу...
Лягу, и все лежу, лежу, лежу...
- Бабка! Видишь дверь,
так и иди, иди, иди...

Итак, вы решили, что не стоит досрочно превращаться в дряхлое, беспомощное, больное существо. С чего же начать? Начните с великой и таинственной силы самовнушения и в один прекрасный день скажите себе: - "Я долгожитель. Я молод и здоров", и не имеет никакого значения, сколько вам при этом лет и какими болезнями вы уже успели обрасти. Помните, что человек существо самопрограммируемое и самовосстанавливающееся. Тщательно проанализируйте исходное состояние организма (не помешали бы при этом хорошая диагностика и опытный врач) и на этой основе, а также исходя из своих возможностей разработайте свою индивидуальную, идеально подходящую вам систему тренировок. Составьте план постепенного освоения всех упражнений резерв-тренинга * на 1-2 года и приступайте. Безусловно, сначала будет нелегко, но ведь мы сразу условились, что это спорт. А спорт это труд, и тяжелый труд - спросите у любого спортсмена, легко ли ему? Напрягите волю и продержитесь первый месяц - время, которое в среднем необходимо организму для адаптации к новым нагрузкам. После этого постепенно тренировки начинают превращаться в потребность и к концу года уже приносить удовольствие. По известному принципу - "всякий яд в малых дозах - лекарство", всякое внешнее воздействие, разрушающее организм, в разумных дозах отлично его восстанавливает и держит в тонусе. Извечные враги человека: голод, холод, жара, переутомление, кровопотеря и т.д. в системе резерв-тренинга становятся его лучшими друзьями. Но будьте осторожны - все нагрузки должны быть адекватны физиологическим возможностям организма. Неприятная усталость, раздражительность, апатия, нарушения аппетита и сна говорят о том, что вы перестарались и необходим отдых. А вот приятная усталость, хорошее настроение и самочувствие - признаки того, что все делается в меру. Раз в год желательно сделать контрольную диагностику и ее результаты сравнить с исходными данными.

В процессе эволюции природа "заложила" в организме механизмы автоматической тренировки структур. Этот "автопилот" дает возможность прожить и человеку и животным их среднюю продолжительность жизни. Возможность прожить больше может дать только осознанная, искусственная тренировка. Животным это не дано, но у человека огромное преимущество - он обладает разумом, волей и способностью к самовнушению. Благодаря этим качествам он может добиться и добивается самых невероятных результатов. Так что же мешает нам применить эти качества для продления жизни? Разум в данном случае необходим для того, чтобы создать свою собственную, индивидуальную систему тренировок. Воля - чтобы последовательно идти к цели. Способность к самовнушению - для того, чтобы внушить себе, что вы действительно будете жить столько, сколько захотите, оставаясь при этом в хорошей интеллектуальной, эмоциональной и физической форме. Опыт современной психологии и психотерапии говорит о том, что эта способность реально существует, и хотя ее механизм до конца не ясен, он есть - и почему бы им не воспользоваться? Таким образом, homo sapiens (человек разумный) имеет все предпосылки, чтобы стать homo sapiens longaevitatis - человеком разумным долгоживущим.

В процессе тренировок необходимо себя, конечно, беречь, но нельзя жалеть. Чем старше человек, тем более аскетический образ жизни он должен вести: меньше есть, больше двигаться, легче одеваться и т.д. Если он начинает жалеть себя бедного, уставшего, ограничивать в движениях, много и вкусно есть - это начало конца. Природа безжалостно уничтожает стареющих лентяев. Ну а стареть мы практически начинаем с 18-20 лет, когда в межпозвоночных дисках появляются первые признаки дистрофии. Поэтому, чем раньше позаботиться о сохранности своих резервов, тем лучше.

Основным признаком любого спорта являются тренировки. Но резерв-тренинг - это также система специальных тренировок, направленных на увеличение продолжительности жизни и имеет право на существование в виде отдельного вида спорта. И это спорт для всех, независимо от возраста и состояния здоровья. В нем все имеют шанс на успех в виде дополнительного периода жизни. И не просто жизни, а активной, полноценной, наполненной борьбой. Борьбой со старением и преждевременной смертью!

по материалам http://zywi200let.sitecity.ru

Организм – это удивительно совершенная машина, т.е. устройство, превращающее энергию в работу. Горючее для него – энергия Солнца (энергия «высокого качества по шкале свободной энергии), запасенная в процессе фотосинтеза в растениях в виде высокоэнергетических соединений. Эта энергия, «вращая» многочисленные «шестеренки» организма – его функции, постепенно превращается в энергию более «низкого качества» и выделяется во внешнюю среду.

В процессе эволюции энергетический обмен шел по пути увеличения эффективности, прошел три этапа, и все они сохранились в нашем организме. На первом, «подготовительном» этапе происходит расщепление органических веществ до более простых соединений и сопровождается выделением небольшого количества тепловой энергии.
На втором, «безкислородном» этапе начинается продукция биоэлектрической энергии, но в малых количествах. Для хранения этой энергии нужны аккумуляторы и их роль выполняют молекулы аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). На третьем, «кислородном этапе» появляются целые «предприятия» по производству и подзарядке этих аккумуляторов – клеточные органеллы «митохондрии» (МХ). Их эффективность по извлечению и аккумулированию энергии уже несравнимо выше - на выходе остается только углекислый газ и вода.

Благодаря биоэлектрической энергии осуществляется большинство функций организма. Усиление любой функции ведёт к увеличению расхода энергии из резерва (молекул АТФ) и восстановлению резерва за счёт роста активности митохондрий, а при длительной нагрузке - и увеличения их количества. Таким образом, тренировка любой функции автоматически тренирует механизмы и резервы энергетического обмена. Все предложенные методы резерв-тренинга универсальны, т.е. стимулируют одновременно большое количество функций.

Соответственно, при этом тренируется и их основа – энергетический обмен. Если же мы вспомним о том, что основной причиной старения является постоянно возрастающий энергодефицит, то становится понятным эффект их омолаживающего действия. Все упражнения резерв-тренинга – это безвредные стимуляторы энергетического обмена, в отличие от многочисленных химических стимуляторов.

Кроме упражнений резерв-тренинга, искусственным методом стимуляции энергетического обмена является м а с с а ж . В коже, мышцах, сухожилиях находится большое количество рецепторов, реагирующих на прикосновение, давление, растяжение. Функция рецептора - генерация кодированного биоэлектрического импульса.
На образование каждого импульса и восстановление способности к генерации следующего тратится энергия. Увеличение затрат энергии приводит к увеличению активности действующих МХ и мобилизации резервных - «законсервированных». Кроме этого МХ умеют размножаться и при длительном воздействии это умение успешно реализуют. При массаже работают сотни миллионов рецепторов и эффект по его окончанию – возросший уровень энергетического обмена.

Но эффект массажа на этом не кончается. Генерируемые рецепторами импульсы также работают во благо. При массаже, и особенно при глубоком, интенсивном разминании и растирании огромное количество импульсов поступает в соответствующие центры мозга при каждом движении рук массажиста. Это стимулирует работу не только этих центров, но и всех с ними связанных. А так, как связанно между собой абсолютно все, то массаж какой угодно части тела улучшает состояние всего организма.
Кроме этого, каждый участок кожи рефлекторно связан с определенными внутренними органами и массаж спины, например, значительно улучшает работу сердца, легких, органов брюшной полости и малого таза. Хороший массаж с элементами мануальной терапии, устраняющей мелкие подвывихи в межпозвоночных суставах, способен справиться с хроническим, не поддающимся лекарствам гастритом, бронхитом, сердечными неврозами, дискинезией желчных протоков и пр. Под его влиянием в тканях образуется множество биологически активных веществ, улучшается лимфо- и кровообращение, обмен веществ, процесс газообмена в тканях и работоспособность мышц, ускоряется очищение клеток от продуктов обмена, нормализуется артериальное давление.
Известное высказывание Авиценны о том, что «Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не заменит движение» - можно в полной мере отнести и к массажу. В грамотном исполнении он способен творить чудеса, недаром его культура насчитывает тысячелетия. Многое при этом зависит от способностей и таланта массажиста - один может «сыграть» на спине «собачий вальс», а другой исполнит целую симфонию. Но даже «собачий вальс» лучше, чем ничего.

При термотренинге в процессе закаливания к низким и высоким температурам также наблюдается повышение уровня энергетического обмена. Механизм тот же, что и при массаже, только работают другие рецепторы – холодовае и тепловые, и другие центры мозга – центры терморегуляции.
В процессе старения уровень энергетического обмена постепенно падает.

Согласно «митохондриальной теории старения», это происходит вследствие накопления ошибок и мутаций ДНК МХ. Количество МХ в клетках уменьшается, снижается их активность. Вследствие энергодефицита страдают все системы организма. Слабеют защитные силы и начинают атаковать многочисленные недомогания и болезни. Нарушается обмен веществ, ухудшаются зрение, слух, обоняние и т.д. Настроение от этого также не на высоте. Что и говорить – картина печальная, но повысить уровень энергетического обмена и затормозить этот разрушительный процесс вполне в наших силах.

Упражнение 12 – ТРЕНИНГ СИСТЕМЫ ВЫДЕЛЕНИЯ

Причина смерти – самоотравление
И.И.Мечников

В организме постоянно образуется и в него попадает извне большое количество веществ, требующих обезвреживания и удаления. Во-первых, это продукты обмена веществ – токсические метаболиты. Во-вторых, чужеродные вещества не участвующие в нормальном обмене веществ (ксенобиотики): пищевые красители, консерванты, лекарства и др. В третьих, ядовитые вещества: отходы промышленного производства, сельскохозяйственные яды, табачный дым и др.

Система обезвреживания и выделения достаточно надёжна. Её механизм отработан миллионами лет, но не рассчитан на длительные перегрузки которые возникают, например, при курении табака, частом употреблении алкоголя или неправильном питании. В этом случае система начинает давать сбои и организм постепенно превращается в свалку отходов со всеми вытекающими последствиями: нарушением обмена веществ, болезнями, ускоренным старением.

Итак, в нормальных условиях система работает безупречно, но даже, если человек не курит, редко употребляет алкоголь и правильно питается, дополнительная регулярная стимуляция органов выделения для тренировки их резервных возможностей будет вовсе не лишней. Проблема в данном случае заключается в том, что органы участвующие в выделении, а это - печень, почки, желудочно-кишечный тракт, кожа, лёгкие не подчинены напрямую нашей воле. Помочь в данном случае может коррекция диеты и давние, испытанные союзники человека – лекарственные травы. Опосредованно стимулируют органы выделения также все прочие упражнения резерв-тренинга.

П е ч е н ь
Функции печени многочисленны. В данный момент нас интересует антитоксическая и экскреторная. Антитоксическая заключается в обезвреживании токсических и чужеродных веществ. Экскреторная – в образовании и выделении желчи, необходимой для пищеварения. Часть обезвреженных токсинов выводится с желчью. Искусственное усиление оттока желчи стимулирует работу печени. В первую очередь - секрецию желчи, и опосредованно (так, как это единый орган) прочие функции: антитоксическую, участие в обмене белков, жиров и углеводов, обмен железа, защитную, синтез витаминов и др.

Вместе с желчью выходят наружу мелкие желчные камни. Из растительных желчегонных средств популярны: экстракт плодов шиповника (холосас), отвар или настой цветов бессмертника, экстракт или настой кукурузных рылец. В той или иной мере желчегонным эффектом обладают еще более 50-ти лекарственных трав. Очень удобны для заварки измельченные и упакованные в пакетики желчегонные сборы трав, продающиеся в аптеках. Также мощным желчегонным действием обладает голодание.

П о ч к и
Одной из функций почек, наряду с регуляцией водно-электролитного баланса, поддержанием кислото-щелочного равновесия, эндокринной функции и др., является выделение продуктов метаболизма, водорастворимых токсинов и чужеродных веществ, не участвующих в обмене. Искусственное усиление оттока мочи усиливает функциональную активность почек и мочевого пузыря. Усилить отток мочи можно с помощью диеты и трав. Мочегонным эффектом обладают арбузы, дыни, огурцы, тыква, виноград, груши, инжир, редька, репа, петрушка, укроп, хрен, морковь, чеснок, смородина, спаржа и др. Мочегонные травы: лист толокнянки (медвежьи ушки), трава хвоща полевого, лист брусники, почки березы, плоды можжевельника и многие другие. Удобны для употребления аптечные мочегонные сборы.

Ж е л у д о ч н о – к и ш е ч н ы й
т р а к т
Одна из функций желудочно-кишечного тракта – выделение. Выделяются не усвоенные остатки пищи, обезвреженные токсины, продукты обмена, чужеродные вещества, кишечные микроорганизмы, минеральные соли и др. Опорожнение кишечника происходит в результате волнообразного сокращения его гладкой мускулатуры – так называемых перистальтических волн.

Стимуляция перистальтики ускоряет выделение содержимого кишечника. Хорошим слабительным эффектом обладает клетчатка растений. Употребление разнообразных овощей и фруктов, особенно в сыром виде – гарантия хорошей работы кишечника. К растительным средствам, обладающим слабительным эффектом относятся: кора крушины, корень ревеня, лист сенны, плод жостера, морская капуста и др., а также слабительные сборы из этих и других трав.

Л ё г к и е.
Выделительная функция лёгких заключается в удалении углекислого газа, ацетона, этанола и др., а также в самоочищении дыхательных путей от пылевых частиц, слущенного эпителия, микроорганизмов. Углекислый газ выделяется из крови через стенки альвеол вследствие разницы парциального давления. Микрочастицы удаляются мерцательным эпителием бронхов со слизью, выделяемой бокаловидными и слизистыми клетками.
В целях тренировки временно усилить выделение углекислоты из организма позволяют дыхательные упражнения с г и п е р в е н т и л я ц и е й лёгких, т.е. с увеличением частоты и глубины дыхания.

Следствием гипервентиляции являются два эффекта: г и п о к а п н и я – пониженное содержание углекислоты в крови и г и п е р о к с и я – повышенное содержание кислорода в крови и тканях. Гипокапния стимулирует механизмы восстановления уровня углекислоты в крови, что в свою очередь, является следствием усиления метаболизма. Таким образом, кратковременная гипокапния стимулирует обмен веществ. Гипероксия стимулирует механизмы защиты от токсического действия кислорода, так называемую а н т и о к с и д а н т н у ю систему.

Эта система препятствует образованию химически агрессивных свободных радикалов и обезвреживает уже образовавшиеся. Роль этой системы и её тренировки чрезвычайно важна т.к. свободнорадикальное повреждение клеток происходит в организме постоянно, вследствие избыточного потребления жира, нервных перегрузок, недостатка витаминов, гиподинамии, повышенного радиоактивного фона и др. По данным исследований слабость антиоксидантной системы ускоряет процесс старения и может приводить к таким заболеваниям как атеросклероз и рак.
Для тренировки антиоксидантной системы можно применять любые дыхательные упражнения с гипервентиляцией лёгких. Примером может служить упражнение йогов „бхастрика”, что означает „кузнечные меха”. Проводится следующим образом: сделать 10 очень быстрых и сильных вдохов и выдохов, после этого глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 10 секунд. Медленно выдохнуть. Повторять несколько раз в день. Более мощный тренинг антиоксидантной системы дает кислородная барокамера и аэроионотерапия.

Ускорить выделение пыли, слущенного эпителия, микроорганизмов и других посторонних частиц из дыхательных путей можно стимуляцией мерцательного эпителия, выделения слизи, усилением отхаркивания. Этому способствуют отхаркивающие травы: трава термопсиса, корень алтея, плоды аниса, корень солодки, листья мать-и-мачехи, лист подорожника и прочие, как отдельно, так и в сборах.

К о ж а .
Выделительную функцию кожи осуществляют потовые и сальные железы. Функции потовых желез близки к функции почек. В состав пота входят: вода (98-99%), различные органические вещества. С потом выводятся водорастворимые токсины и ксенобиотики. Общее количество потовых желез 3-4 миллиона, но в норме до 50% их находятся в неактивном состоянии. Стимулировать работу потовых желез и усилить выделение пота можно такими приемами, как: физическая нагрузка, тепловая стимуляция (баня), потогонные травы. Желательно минимум раз в сутки вспотеть от физической нагрузки, раз в неделю хорошо пропотеть в парной бане, раз в неделю попить потогонный чай. Потогонным эффектом обладают: цветки липы, плоды малины, цветки бузины черной и пр.

С потогонными и мочегонными средствами важно не переусердствовать. Излишняя потеря солей, гормонов, витаминов, азотистых соединений чревато нарушением обмена веществ.
Продукт сальных желез – кожное сало – предохраняет кожу от высыхания, повышает её эластичность, обладает антибактериальными свойствами. В тоже время с ним выделяются токсины и ксенобиотики, поэтому время от времени жировую смазку необходимо удалять тёплой водой с мылом. Однако, не слишком часто, поскольку кожа без с в о е г о кожного сала становится беззащитной перед инфекциями и аллергенами и никакие кремы и мази заменить его не могут. Восстановление кожного сала в норме происходит за 3-4 часа.

Отличный способ стимуляции потовых и сальных желез для очищения организма – т.наз. "Испанский плащ" (Очищение по С. Кнейппу):
„Хлопчатобумажную простыню смочить в теплой воде, разведенной пополам яблочным или другим уксусом (не эсенцией!), укутаться в нее так, чтобы было покрыто все тело, кроме головы, и укрыться сухой простыней, а сверху - шерстяными одеялами и периной. Иногда применяют прокладку из вощеной бумаги или кальку, но ни в коем случае не из полиэтилена.

Лежат 1,5-2 часа. В день проведения процедуры (как до ее начала, так и во время и после ее проведения) пьют горячую воду с соком лимона (к 1 стакану воды добавляют сок 1 лимона). Пить через соломинку строго через каждые полчаса. Выпить таким образом 12 стаканов. Никакая другая жидкость или еда в этот день недопустимы. Через кожу выходит огромное количество ядов и токсинов, поэтому простыню, которую использовали для этого, необходимо затем прокипятить и прогладить. Особенно полезно применять метод зимой, когда все тело закрыто теплой одеждой, кожа не дышит, а почкам приходится нести многократно возрастающую нагрузку.

"Испанский плащ" действен при общем катаральном состоянии, при лихорадке, подагре, ревматизме”. Вот что писал по этому поводу Матвей Просвирин - популярный московский целитель середины 18 века: - „ Однажды ко мне явился больной, страдавший разнообразнейшими болезнями: приливами крови, геморроем, вздутием живота и ожирением сердца, внушавшим серьезные опасения. Он начал надевать 1-2 раза в неделю испанский плащ, и довольно, продолжительное употребление его освободило больного от всех решительно страданий. Продолжительность этого обертывания 1,5-2 часа, в зависимости от силы и сложения пациента: худому, слабому мужчине - достаточно 1-1,5 часа, плотному любителю пива можно смело назначить 2 часа. Чтобы убедиться, как сильно действует это обертывание, достаточно рассмотреть внимательно воду, в которой нужно после каждого употребления мыть плащ. Вода делается грязной, совершенно мутной, и даже невероятно, сколько нечистого из тела может извлечь этот плащ. В одном случае, я помню, плащ сделался совершенно желтым, и этот цвет не сходил даже при мытье щелоком”

О травах. Примечание:
Вариантов применения трав в системе резерв-тренинга очень много и это процесс творческий. Не следует однако забывать о том, что они обладают достаточно мощным воздействием. Некоторые травы, вернее их активные вещества имеют свойства накопления в организме, некоторые токсичны и очень важно с ними не перестараться. К фитотерапии нельзя подходить легкомысленно. Прежде чем применять травы, стоит их хорошенько изучить и дополнительно получить консультацию опытного фитотерапевта.

Упражнение 13 – КРОВОПУСКАНИЕ

Пришедший полковой лекарь сказал, что необходимо
пустить кровь. Глубокая тарелка черной крови вышла
из мохнатой руки Денисова, и тогда он был в состоянии
рассказать все, что с ним было.
Л.Толстой, «Война и мир»

Этот метод уникален и гениален в своей простоте. Мы просто нагло отбираем у организма часть его драгоценнейшего вещества – крови. Каких только функций не выполняет кровь: транспорт кислорода, питательных веществ, гормонов, углекислого газа, продуктов обмена, участие в терморегуляции, регуляции водно-солевого баланса, имунной защите. Искусственное удаление части крови вынуждает организм срочно компенсировать потери. Соответственно при этом стимулируются системы кроветворения, питания, газообмена, эндокринная, терморегуляции, водно-солевого обмена, иммунная. Оперативно задействуются резервы этих систем, а следовательно и механизмы восстановления резервов. Таким образом, искусственное удаление небольшого объема крови - это почти идеальное средство резерв-тренинга.

Ранее этот метод применялся очень широко, история его применения уходит в глубь веков. Однако большого выбора в методах лечения тогда не было, и им часто злоупотребляли. Занимались кровопусканием все, кому не лень, например, это было обязанностью парикмахера. Делали его слишком часто, не имея представления о противопоказаниях. Понятия стерильности также почти не существовало. Все это привело к тому, что кровопускание приобрело дурную славу и сейчас, совершенно не заслуженно, почти забыто. Ограничено применяется в официальной медицине для разгрузки малого круга кровообращения при застое в легких, сердечной астме и отеке легких, при перикардите. Применяется в тибетской медицине и народной медицине многих стран.

Отличные специалисты по кровопусканию - м е д и ц и н с к и е п и я в к и. Они это делают совершенно безболезненно и без повреждения стенки крупного сосуда. Но пиявка не только полезный «вампир», а еще и хороший терапевт. Лечение пиявками или гирудотерапия – один из самых древних методов лечения. На стенах гробниц фараонов Древнего Египта есть росписи, изображающие процесс лечения пиявками. В XIX веке Россия не только кормила хлебом Европу, но и лечила, поставляя 70 млн. пиявок в год.

Чтобы кровь не свертывалась, пиявка выделяет в кровеносное русло небольшое количество гирудина. Это целый комплекс биологически активных веществ, который обладает противовоспалительным и обезболивающим действием, улучшает кровоснабжение тканей, предупреждает образование тромбов, снимает отеки. Противопоказания: болезни свертываемости крови, сепсис, гепатит, гнойный тромбофлебит, беременность. Самостоятельно себе пиявки ставить не стоит. Этим занимаются специалисты с соответствующей подготовкой – гирудотерапевты. По результатам обследования они определяют количество и место постановки пиявок.

В естественном виде регулярная потеря части крови происходит у женщин в виде менструаций. Надо ли удивляться тому, что они живут дольше, чем мужчины. При климаксе организм, лишившись привычной ежемесячной стимуляции начинает сдавать и кровопускание в виде гирудотерапии или донорства будет весьма и весьма полезно. Вспомним Песенку Водяного из мультфильма «Летучий корабль»:
Я - Водяной, я - Водяной
Поговорил бы кто со мной
А то мои подружки
Пиявки, да лягушки

Очень даже неплохая компания. Лягушки как лягушки, а вот с пиявками действительно стоит подружиться.
Наиболее эффективный и удобный метод современного кровопускания – систематическое д о н о р с т в о к р о в и . Забор крови производят квалифицированные специалисты в условиях гарантированной стерильности. Донор стимулирует функции своих жизненно важных систем, а его кровь и приготовленные из неё ценнейшие препараты приносят пользу другим и, возможно, спасают им жизнь. Доноры крови отличаются завидным здоровьем. Сначала они сдают кровь, потому, что здоровье им это позволяет, а потом причина и следствие меняются местами – они становятся еще более здоровыми, потому, что регулярно сдают кровь.

В настоящее время. согласно нормам, доноры со стажем сдают по 400 мл крови один раз в 2 месяца. У сдающих первый раз и у пожилых берут 200 мл. Какого-либо вредного влияния на организм при этом не выявлено. Ничего, кроме пользы. Среди доноров есть рекордсмены, сдающие большее количество крови и через более короткие промежутки времени на протяжении многих лет и десятилетий. В Книге рекордов Гиннеса зафиксирован рекорд 66-летнего Джеймса Харрисона из Австралии. С 18-ти лет он 800 раз посетил донорский пункт и сдал 480 л крови. 74-летний донор из ЮАР Морис Крезвик сдал кровь 323 раза, начиная с 18-летнего возраста. 49-летний россиянин Владимир Чернышов из г. Салавата в 2004 г. сдал кровь в 340-й раз. О его здоровье судите сами – работает грузчиком, перенося за смену 50 тонн груза. И не чего-нибудь, а мешков с химическими удобрениями. Начиная со службы в армии, он сдал в общей сложности 200 л крови.

Но стать донором, дано не каждому. Если вы горите желанием сдать кровь, то еще не факт, что ее возьмут. Существуют определенные требования к качеству крови и некоторые противопоказания. Выход в этом случае – гирудотерапия или кровопускание при отсутствии противопоказаний.
Согласно эритроцитарной теории старения (Д.И.Финько) из общего объёма крови (5 - 5,5 л) в обычных условиях работает только половина. Остальная часть находится в кровяных депо – специальных сосудах и капиллярах селезёнки, печени, лёгких, кожи. Это резервный запас на случай кровотечения, интенсивной работы, гипоксии и др.

Исследования автора теории показали, что неиспользуемая кровь постепенно теряет свои качества, «стареет». Вот ещё один аргумент в пользу донорства. В процессе забора крови из кровеносного русла, резервная кровь выходит из кровяных депо, компенсируя потери. «Работая», она вновь восстанавливает свои качества, а система кроветворения пополняет организм «молодой» кровью, восстанавливая ее общий объем.
К таким глобальным проблемам человечества, как загрязнение воздуха, воды, пищи, почвы в последнее время приравнивается «лекарственная агрессия». Поэтому не стоит забывать старые, испытанные методы безлекарственного восстановления организма.

Исследование проводили ученые из университета штата Западная Австралия (University of Western Australia).
Они пришли к выводу, что благодаря богатому содержанию особых антиоксидантов флавоноидов,
которых в чашке чая содержится 150-200 мг, приостанавливается образование холестериновых

бляшек на стенках кровеносных сосудов – опасный атеросклероз отступает, и тем самым снижается риск
возникновения инфарктов миокарда и ишемических инсультов.

"Нами получены убедительные данные относительно того, что чай, благодаря содержащимся в нем флавоноидам,
усиливает выделение оксида азота и улучшает функцию эндотелия (клетки внутренней поверхности)
сосудов", – сообщает профессор Джонатан Ходжсон (Jonathan Hodgson), соавтор научной работы.

Ходжсон и его коллеги, кроме того, установили, что полезными свойствами в одинаковой мере
обладают и зеленые сорта чая, и черные. Исследователи приравнивают по содержанию антиоксидантов две чашки чая к двум яблокам.

В своем исследовании авторы установили, что степень поражения внутренней поверхности сонных
артерий атеросклеротическими бляшками была значительно ниже у участников эксперимента, которые
регулярно пили чай, по сравнению с теми, кто пил чай от случая к случаю.

Исследователи также выяснили, что добавление молока к чаю никак не влияет на эффективность флавоноидов.

Проанализировать домашнюю пыль согласилась Мэрилендская лаборатория медицинских исследований.
Взяв пять мешочков, хозяйка дома собрала образцы: один шарик пыли - из-под кровати, другой был
взят с лопастей потолочного вентилятора третий из-под кухонной плиты, четвертый бархатисто-зеленого цвета,

найден на впускной решетке кондиционера воздуха. Наконец пятый шарик журналистка взяла из-под
батареи отопления у соседа, лысого холостяка, к тому же не держащего ни собак, ни кошек, что позволило
найти редкий образец домашней пыли, заведомо не содержащий ни волос, ни шерсти.

Доставив свои пробы в лабораторию, журналистка отдала их для анализов и, пока шла
предварительная обработка, расспрашивала сотрудников о предмете их исследований.
Она узнала, что в мире издано несколько сотен книг, посвященных всяческим видам пыли.

Среди этих томов есть даже труд "Пыль и закон" - обзор случаев из судебной практики,
связанных с пылью. В этой книге рассказывается, в частности, о случае, когда пыль использовали для разоблачения самозванца.

Один миллионер, умирая, завещал свое состояние сыну, которого он не видел много лет.
Свои права на наследство предъявили два человека, оба с внушающими доверие документами.

Чтобы узнать, кто же из двоих действительный наследник, разыскали педиатра, много лет назад лечившего сына миллионера.
Он не смог указать настоящего наследника, но после просмотра сохранившейся медицинской карты ребенка
врачу пришла в голову интересная мысль. Он послал обоих претендентов в подвал сгребать уголь.

Когда они поднялись наверх, доктор указал на того из них, на чьем лице сквозь слой угольной пыли
выступали мелкие белые пятнышки. Это и есть законный наследник, заявил врач. В истории болезни
было написано, что он перенес оспу. И хотя мелкие оспины не были заметны, медик знал, что пыль не пристает к ним, и они проявятся.

Специалисты подсчитали, что ежегодно на территории США оседают 43 миллиона тонн пыли.
Причем примерно 31 миллион тонн - естественного происхождения, а остальные 12 миллионов - результат деятельности человека.

Наиболее важный источник пыли - почва. На втором месте - океаны, выбрасывающие в воздух маленькие кристаллы солей.
Оценки общей массы этих пылинок соли колеблются от 300 миллионов до 10 миллиардов тонн в год.

Разумеется, выбрасываются не сами кристаллики, а мельчайшие капельки воды, возникающие при
волнении моря и при разрушении поднимающихся к поверхности пузырьков воздуха. Капельки высыхают,
и воздух насыщается солями.

Большая часть кристалликов поднимается высоко в воздух и служит ядрами для конденсации водяных паров.
Если бы в воздухе не было пыли, не было бы и облаков. Третий по значению источник пыли - вулканы.

Они дают самые крупные пылевые частицы. Знаменитое извержение вулкана Кракатау 26-28 августа 1883 года (см. "Наука и жизнь" N7 1984г.) выбросило в атмосферу более 18 куб. км измельченных горных пород, причем часть этой массы залетела на высоту до 40-50 км.

Через три месяца пыль из Индонезии, где находиться вулкан, долетела до Европы, и еще в течение трех лет дневной свет
на всей земле был тусклее обычного, а закаты и рассветы более живописными, багровыми, благодаря рассеянию света на мелких частицах пыли.

Более же крупные частицы пыли, например, попадающие в атмосферу при больших лесных пожарах,
дают голубоватую дымку, рассеивая красный свет, пропуская синюю часть спектра.
Солнце кажется тогда холодным, а Луна голубой.

Крупным источником вулканической пыли является японский вулкан Сакурадзима на острове Кюсю.
Последнее крупное его извержение состоялось в январе этого года, но вулкан постоянно курится, ежегодно
выбрасывая в атмосферу около 14 миллионов тонн пыли. Расположенный неподалеку город Кагосима считается
самым пыльным городом в мире, его улицы всегда покрыты пылью и пеплом.

Важный источник пыли для всего земного шара - пустыня Сахара (см. "Наука и жизнь" N2, 1985 г.).
Дожди с розоватой пылью, принесенные ветром из Сахары, выпадают и в Англии, и во Флориде.
Пыль из Сахары окрашивает снега на горах Центральной Америки.
Ветер ежегодно поднимает в этой самой крупной пустыне мира от 60 до 200 миллионов тонн пыли.

Образцы всех этих видов пыли имеются в любой квартире. Здесь есть даже внеземная пыль,
происходящая главным образом от комет и метеоритов, которая ежегодно увеличивает массу Земли на 10 тонн.

Имеется здесь и цветочная пыльца. Особенно много ее оказалось в кондиционере, засасывающем воздух с улицы.
В пыли из - под кухонной плиты нашли под микроскопом кристаллики борной кислоты, которую применяют как средство от тараканов.

Здесь же оказалось немного дрожжевых грибков, кошачья шерсть, пыльца и множество голубых
и розовых волокон, - как пояснил специалист из натуральных тканей. В пыли из-под батареи из квартиры соседа
нашли голубые синтетические волокна - возможно, от нижнего белья. Натуральные волокна отличаются от
синтетических меньшей гладкостью и уплощенной нерегулярной структурной формой.

"А вот в пыли из-под кровати нашли нечто ужасное, что-то вроде микроскопического носорога с рачьими клешнями.
Посмотреть диковину сбежались все сотрудники лаборатории. После бурных обсуждений и поиска в книгах они пришли
к выводу, что это один из полусотни известных в мире клещей, живущих в домашней пыли".

Эти микроскопические существа обитают в наших матрацах, подушках, постели и в мягкой мебели,
в скоплениях пыли на полу. Их трудно разглядеть невооруженным глазом. Эти клещики питаются чешуйками кожи,
отшелушивающимися с каждого из нас в количестве 50 миллионов ежедневно.

Живой кожей они питаться не могут, им нужны именно отпавшие, иссохшие ее частицы, что доказано в опытах.
Несколько сотен таких клещиков в открытом с одной стороны плоском сосудике прибинтовали к руке экспериментатора.
Через несколько дней все особи были мертвы - живая кожа их не устраивала.

Из квартиры в квартиру клещи переносятся сквозняками, заносятся на одежде, обуви или с мебелью,
но перейти самостоятельно в соседний дом для них то же самое, что человеку пешком пересечь США.

Подсчитано, что в средней двуспальной кровати их порядка двух миллионов. Вреда они не приносят,
хотя у некоторых людей эти клещики выделяют до 20 микроскопических горошин в сутки и вызывают аллергию.

Одна японская фирма начала выпускать пылесос, который не только собирает пыль вместе с клещами,
но и нагревает собранную пыль, убивая клещей. Это, по мысли изобретателей, предотвращает обратное
расселение клещей из пылесборника по квартире.

Не имея такого пылесоса, Пенни Мосер решила не обращать никакого внимания и делать вид,
будто не знает о них так же, как не знала до визита в лабораторию. "В эту ночь, как всегда, мы
с мужем, котом и двумя миллионами клещей уютно спали в своей постели".

То, что у некоторых людей домашняя пыль может вызывать аллергические реакции давно,
но лишь около двадцати лет назад стало известно, что аллергия вызывается не самой пылью,
а живущими в ней микроскопическими клещиками, 70-80% которых - постельные клещи.

Для борьбы с этими клещами надо чаще проветривать, проглаживать, либо прогревать постельное
белье, подушки, матрацы, одеяла - эти членистоногие боятся и холода, и тепла, скажем
температура плюс 40°С убивает их через двое суток, а более высокая значительно быстрее.

Боятся они и прямых лучей солнца, причем ультрафиолетовое излучение не только убивает клещей,
но и разлагает за два часа содержащиеся в них и их экскрементах аллергены
(эти аллергены выдерживают часовое кипячение в воде не распадаясь).

При сильной зараженности приходиться менять все подушки и матрацы, желательно на
новые с синтетической набивкой (перьевая набивка для некоторых видов клещей служит дополнительным источником пищи).

Хотя постельные клещи не расходятся далеко от своего места обитания, в сильно
зараженной ими квартире желательно мыть пол 10-20%-ым раствором поваренной соли.

И раз в месяц протравливать домашние тапочки, где они также находят для себя и пристанище,
и пищу, и средство транспорта в соседние комнаты парами формалина, либо уксусной эссенцией,
завязав тапочки на некоторое время в полиэтиленовый мешок с несколькими каплями жидкости на дне.

Инсектициды не применяют, так как их эффект непродолжителен и опасен для человека.
Разумеется, все эти меры необходимы только в том случае, если в семье есть человек, страдающий
от аллергии, вызываемой клещами. В остальном, повторяем, они совершенны безвредны, и бороться с ними нет необходимости.

В домах современной постройки, где мы страдаем от большой сухости воздуха, пыльные клещи почти
или совершенно отсутствуют - им требуется повышенная влажность. Поэтому, кстати, они не боятся влажной
уборки, но их число уменьшается после сухой.

Частички из принесенных в лабораторию шариков пыли положили на разные питательные
среды, и через несколько дней выросли интересные культуры - разнообразные плесневые грибки, а также бактерии.

Самый интересный результат дала пыль с вентилятора и из кондиционера, здесь были найдены споры возбудителя гангрены.
Специалисты пояснили, что эти споры разносятся ветром и могут попасть куда угодно, но вызовут
гангрену только попав в глубокую рану, куда не проникает кислород.

Эти микробы могут размножаться только в бескислородных условиях.
Важной составной частью всех проб оказалась резиновая пыль от истирающихся об асфальт
и бетон автомобильных шин. Как правило, ее тучи не поднимаются выше четвертого этажа,
а на уровне седьмого этажа ее уже практически нет.

Средний житель большого города ежедневно вдыхает около 500 миллиардов пылевых частиц,
и среди них немало резиновых. Хотя большая часть этих частиц тут же выдыхается, немало и остается в носу, гортани и легких.

Наш организм имеет не плохую защиту от пылевых частиц. Они прилипают к слизи, покрывающую поверхность
дыхательных путей и вместе с этой слизью к выходу - в гортань. Движут их бесчисленные реснички,
которыми усажена выстилка дыхательных путей.

Эти реснички синхронно выполняют волнообразные движения, выводящие все микроскопические
частицы, попавшие внутрь легких, наружу. Откашливание и отхаркивание удаляет их.
Однако если запыление воздуха превышает нормы, эта система не справляется.

Когда в тридцатых годах из-за хищнической распашки прерий на Западе США бушевали пыльные бури,
легкие многих местных жителей были настолько забиты землей, что им не удавалось откашляться.

После лечения, направленного на то, чтобы расширить спазматически сократившиеся дыхательные пути,
эти люди откашливали из бронхов цилиндрики слежавшейся пыли толщиной с карандаш.
Воздух внутри дома всегда более пыльный, чем на улице, если только вы живете не в большом промышленном городе.
Лучший способ уменьшить запыленность квартиры - сквозняк.

Бег – один из самых простых, доступных и полезных видов спорта.
Чтобы понять, что такое бег, нужно хотя бы раз заставить себя встать с дивана и пробежаться на свежем воздухе. Как минимум вы получите удовольствие от самого движения, как максимум – поправите здоровье.

Чем полезен бег?

Бег дает встряску всему организму – это лучшее средство от гипертонии, отдышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение.

Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируя сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.

Кроме того, бег приводит в форму все группы мышц: когда вы бегаете, работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея… При этом нагрузка на все тело довольно мягкая. В общем, бег, в сочетании с правильным питанием – одно из лучших средств для похудания.

Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

Бег способствует закаливанию, если бегать на свежем воздухе.

Но самое главное достоинство бега в том, что он способен снимать стресс. Он в буквальном смысле «проветривает голову», а тем, кто живет в мегаполисе, это просто необходимо.

Однако, не все так радужно, как может показаться на первый взгляд. Есть и обратная сторона медали. В связи с усиленной работой легких во время бега, им не могут заниматься люди, страдающие различными заболеваниями легких. То же можно сказать и о людях, имеющих проблемы связанные с работой сердечной мышцы, перенесших некоторые операции, страдающих варикозным расширением вен, болезнями суставов, плоскостопием. Поэтому если вы решили заняться бегом не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Так с чего же начать?

Как правило, главная ошибка новичков в беге – стремительное начало. Приступать к тренировкам нужно с пеших прогулок, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Затем можно перейти на пробежки, чередуя их с ходьбой. И только когда ваш организм привыкнет к нагрузкам можно использовать бег в чистом виде. Но даже если вы уже опытный бегун, помните: чересчур интенсивные нагрузки не оздоравливают, а, наоборот разрушают организм. Бегать следует трусцой, именно такой вид бега – самый безопасный для суставов. Пульс в среднем должен быть 100-110 уд./мин, не больше 120.

Поначалу, конечно, будет, сложно, поэтому периодически переходите на ходьбу, а после восстановления пульса снова на бег. Занимаясь регулярно, через 10—12 тренировок вы сможете держать пульс на уровне 110— 120 уд./мин. — это то, к чему надо стремиться.

Распределение нагрузки

Перед пробежкой выполните разминку в течении 3-5 минут, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполните маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.
Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.
Начинайте бег в невысоком темпе, периодически ускоряясь метров на 200. Последние 50 метров постепенно замедляйте. После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс и дыхание.

Когда и сколько бегать?

Поначалу нужно прислушиваться к организму и постепенно с 10-15 минут дойти до 30 – этого достаточно для полноценной пробежки.

График пробежек каждый выбирает сам, но в общем, 2-3 раза в неделю будет достаточно. Если у вас есть желание бегать больше, можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: вашим мышцам нужно время для восстановления.

Какое время выбрать для бега: утро или вечер? Есть мнение, что бег с утра приводит к инфарктам. И оно имеет свои основания: организм еще не проснулся, не отдохнул, а бег – встряска для организма. Поэтому лучше позволить себе до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку.

Пробежки желательно совершать в относительно безлюдных местах. Лучше всего бегать в парке, лесу, по набережной: и воздух чище и людей меньше.

Обувь для пробежек следует выбирать поудобней, с толстой подошвой, не слишком тяжелую, это убережет ваши суставы от травм.

Правильное дыхание и питание

Во время бега дышать нужно носом. Если вы начинаете дышать ртом – это означает перегруженность организма и нехватку кислорода. Во время бега, важно расслабиться и не стараться подстроиться под какой то ритм. Ритм должен прийти сам по себе если его не сбивать.

С началом пробежек у вас может усилиться аппетит, что вполне естественно. На первых порах будет нелегко особенно тем, кто худеет – поэтому придется еще тщательней следить за своим рационом.

Есть можно за 30 минут до пробежки, только неплотно – желательно овощи или фрукты. После тренировке есть можно почти сразу.

И помните: движение, в том числе и бег, для человека – естественное состояние. Поэтому бегать, полезно для здоровья, как для физического, так и для психологического. Только важно, как и во всем, соблюдать меру и очень скоро вы ощутите пользу от занятий. Бегайте на здоровье!!!

p.s. А в сочетании с хатха - йогой, бег даёт коллосальный результат.
Например: день бег - день хатха - день бег и т. д.
Энергии будет столько, что Вам придётся сильно контролировать себя,
а то ведь всякое бывает

Лечебное воздействие цвета связано с влиянием колеблющихся волн определенной длины на наши органы и психические центры.
По мнению специалистов, механизм многих болезней обусловлен нарушением баланса в организме, в том числе и цветовой гармонии,
смешением цветов, дефицитом определенного цвета, необходимого для жизнедеятельности органов и психической гармонии.

Если возвратить недостающий цвет либо очистить его от посторонних примесей, можно восстановить равновесие в организме.
Сейчас уже никто не сомневается в том, что, применяя различные цвета, можно стимулировать или инициировать определенную
манеру поведения человека.

Специалисты в области рекламы знают, что изменение цвета внешней оболочки продукта может оказать совершенно другое воздействие на покупателя. Психологи установили, что определенные цвета в нашем непосредственном окружении могут помочь в выполнении определенных задач.

Например, физические упражнения лучше всего выполняются в окружении теплых цветов – красного и оранжевого, а спокойные голубой и зеленые цвета идеальны для умственной работы. Интересно, что когда только начали применяться светофоры, люди с трудом останавливались на красный свет, потому что на психологическом уровне красный означает «иди», а зеленый – «стой».

Психиатры установили связь между чертами характера человека и его любимым цветом.
Человек, предпочитающий красный цвет - экстраверт, он весьма чувствителен и может не только влюбляться до беспамятства,
но и быть деспотом и психически неуравновешенным.

Желтый цвет предпочитают интеллектуалы, а также люди общительные и вежливые.
Синий цвет символизирует верность долгу. Те, кто часто носит этот цвет, - интроверты, предпочитают одиночество компании.
Голубой цвет предпочитают романтики.

Серый цвет - признак солидности, преданности и молчаливости. Предпочитающие его уделяют большое внимание работе и не алчны.
Любящие зеленый – гармоничные личности, обладают сильной волей и способны всегда контролировать ситуацию.
Черный предпочитают люди состоятельные и гордые, белый - неконфликтные.

Розовый в основном близок женщинам и ассоциируется со спокойствием.
Так что характер человека можно определить не только по его поведению, но и по любимым цветам.

Цветотерапия (или хромотерапия), то есть воздействие цветом с целью восстановления деятельности организма,
в настоящее время достаточно популярна и применяется для профилактики и лечения стрессовых состояний,
головных болей, нарушений сна, синдрома хронической усталости, неврозов, заболеваний органов дыхания,

опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистых и глазных заболеваний,
дисфункции щитовидной железы, болезнях суставов, а также других заболеваний. Цветотерапия также используется и в косметологии.

Цвет оказывает благоприятное воздействие на состояние и внешний вид кожи, обладает прекрасными очистительными и иммуностимулирующими свойствами, тем самым улучшая общее состояние человека и его внешний вид.
Цветотерапия базируется на индивидуальных свойствах каждого цвета.

Красный цвет – наиболее активно влияет на человека, пробуждает его физическую силу, энергию, жизнелюбие. Это - цвет страсти и воли. Красный цвет используется для кратковременной активизации деятельности. Длительное воздействие, наоборот, приводит к утомлению и снижению работоспособности. Все оттенки яркого красного рекомендуются при анемии, менструальных болях, пониженном кровяном давлении, болях в суставах, простудах, сексуальных расстройствах.

Розовый цвет – символизирует безусловную и безграничную любовь. Он имеет все положительные свойства красного, но с ослабленными недостатками. Способствует возникновению чувства привязанности, усиливает чувственность.

Оранжевый цвет – цвет здоровья. Стимулирует общительность и добродушие, создает бодрое, веселое настроение, дарит радость восприятия жизни. Этот цвет увеличивает работоспособность меньше, чем красный, но на более длительный срок. Наступающее затем утомление меньше, чем после красного. Цвет используется, когда за небольшой срок надо выполнить большой объем трудной работы и в моменты значительных эмоциональных и интеллектуальных нагрузок. Способствует усвоению и запоминанию материала, творческой работе с материалом. В цветолечении оранжевый цвет благоприятно влияет на селезенку, поджелудочную железу и тонкий кишечник, а также на легкие. Вся оранжевая гамма - отличное лекарство против депрессии.

Желтый цвет – по действию сходен с оранжевым, укрепляющий, тонизирующий, оживляющий, открывающий человека для внешних позитивных воздействий, помогающий продлить хорошее настроение. Это цвет надежды и оптимизма. Подобно красному и оранжевому, увеличивает работоспособность, хотя и в меньшей степени, но на еще большее время. Благотворно влияет на творческую деятельность. Особенно отмечается его лечебное воздействие на органы пищеварения и печень. Желтый цвет усиливает аппетит.

Зеленый цвет – нейтральный, мягкий, успокаивающий. Недаром человек расслабляется в лесу, среди зелени деревьев, гуляя по ковру шелковистой травы. В цветолечении зеленый цвет благотворно влияет на зрение, снимает умственное и физическое перенапряжение, стабилизирует давление, исцеляет головную боль и мигрени, регенерирует клетки, помогает при сердечно-сосудистых недомоганиях, дает ощущение покоя и умиротворения, способствует перевариванию пищи. Этот цвет предпочитают те, кто находится в поисках своего «я» или ищет новое направление.

Голубой цвет – пассивный цвет. Цвет небесной сферы - способствует ослаблению и замедлению жизненных процессов, понижению работоспособности и эмоционального напряжения, возникновению спокойствия, помогает познать самого себя и почувствовать себя комфортно в одиночестве, способствует вдохновению. Успокаивает нервную систему, благотворно влияет при усталости и бессоннице, заболеваниях горла и дыхательной системы. Идеален для спальни (спального белья), кабинета и ванной.

Синий цвет - пассивный, холодный и спокойный. Под влиянием синего цвета активность жизненных процессов и работоспособность снижается, успокаиваются эмоции, возникает склонность к созерцательности и размышлению, вплоть до печали. Создает благоприятную обстановку для спокойной, но не интенсивной умственной работы и снижает ощущение утомления от нее. Оказывает положительное воздействие на органы дыхания, глаза, уши, носоглотку, регулирует деятельность щитовидной железы, способствует остановке кровотечений, быстрому заживлению ран и ослаблению болей. Снижает аппетит.

Фиолетовый цвет – наиболее пассивный. Ослабляет жизненные процессы, снижает работоспособность, успокаивает, его чрезмерное воздействие приводит к излишней сонливости и ощущению усталости. Приостанавливает рост опухолей, облегчает боли при артритах, вызывает приятные сновидения. Символизирует значительные изменения и необходимость уединиться (так же, как гусеница прячется в кокон, прежде чем превратиться в бабочку).

Белый цвет - символизирует чистоту намерений, совершенство, непорочность, очищение и силу. Укрепляет и очищает весь организм.

Черный цвет - успокаивает эмоционально взвинченных людей, "гасит” конфликты. Его избыток, однако, способен вызвать депрессию. Его часто носят для того, чтобы подавить или защитить эмоции. Наиболее благоприятен черный цвет в сочетании с белым. Эта гамма исключительно уравновешивает человека, помогает ему постоянно держать контроль над своим поведением, правильно оценивать сложившуюся ситуацию.

Коричневый цвет – считается цветом здравого смысла. Спокойный, сдержанный цвет. Вызывает ощущение тепла, способствует созданию спокойного, мягкого настроения, жизненной устойчивости.

Как же использовать лечебные свойства цвета в обыденной жизни – ведь не будешь же каждый раз переклеивать обои.
Специалисты советуют основу оформления - обои, мебель, пол - делать нейтральными.
С художественными деталями интерьера: картины на стенах, полотенца, шторы - то есть с тем,
что можно часто менять в соответствии с желанием и состоянием здоровья, - стоит смело экспериментировать.

Если вы нуждаетесь в определенном цвете, то можно смотреть на открытку или ткань этого цвета.
Можно также использовать и возможности своего гардероба. Помимо понимания того, что ему идет, а что нет,
у каждого человека есть внутреннее чувство, подсказывающее ему, одежду какого цвета выбрать.

Это чувство не стоит заглушать. Можно спрогнозировать, что вас ожидает днем, какие цели вы будете преследовать,
и какое у вас будет самочувствие, и выбрать одежду с преобладанием цвета, который вам сможет помочь.

Так, если вы ожидаете тяжелый день, который потребует от вас напряжения сил, то лучше надеть
красный наряд (возможно, вы и сами подсознательно его выберете).

Кроме того, подумайте, какое впечатление вы хотите произвести на других, и в зависимости
от этого подберите цвет вашей одежды. Например, читать лекцию лучше в одежде синих тонов,
если вы хотите привлечь чье-либо внимание, то вам поможет желтый, красный цвет подойдет для любовного свидания.

Специалисты рекомендуют руководствоваться следующим:

Красный. Носить, если: вы хотите быть сексуальной; ваш энергетический потенциал упал, и требуется его подпитка; вы хотите настоять на своем или ускорить ход событий. Не носить, если: вы нервничаете; не хотите привлекать внимание; вы расстроены, и все вас раздражают.

Оранжевый. Носить, если: вы хотите получить удовольствие и повысить свою чувственность; вам нужно привести в порядок свои эмоции; хотите повысить свой творческий потенциал. Не носить, если: хотите ослабить свой женский шарм; чувствуете тревогу; хотите отдохнуть.

Розовый. Носить, если: хотите почувствовать себя женственной и ранимой; хотите, чтобы другие вас сразу же полюбили; нужно внимательно кого-то выслушать. Не носить, если: чувствуете себя неуверенно; вы все время отдаете, ничего не получая взамен; чувствуете себя разбитой.

Желтый. Носить, если: нужно докопаться до деталей; вы учитесь, и вам нужна ясная голова; хотите привнести немного радости в свою жизнь. Не носить, если: испытываете страх; не хотите быть в центре внимания; хотите дать отдохнуть голове.

Зеленый. Носить, если: хотите увидеть вещи с другой стороны; почувствовать больше пространства вокруг себя; почувствовать себя уверенно. Не носить, если: чувствуете, что ваша жизнь проистекает слишком вяло. Также не рекомендуется носить при опухолях.

Голубой/синий. Носить, если: вы хотите излучать атмосферу спокойствия и уверенности в себе; вам требуется быть более организованным; вам нужно донести до других нечто важное. Не носить, если: чувствуете себя одиноко; испытываете депрессию; слишком критично относитесь к себе и другим.

Фиолетовый. Носить, если: хотите изменить что-то в своей жизни; ищите цель в жизни; хотите избавиться от пагубных привычек и нездорового образа жизни. Не носить, если: вы больше мечтаете, вместо того, чтобы делать; если вы переживаете горе, но не находите выхода своим эмоциям; хотите быть самостоятельной.

О контрастах.
При равной температуре синие или сине-зеленые стены создают ощущение снижения температуры на 3-4 градуса по сравнению с красными, оранжевыми или желтыми. Теплые тона помещений (красные, оранжевые, желтые) облегчают установление дружеских
контактов (между посетителями и персоналом, между сотрудниками, членами семьи и т.д.)

Холодные цвета (синий, сине-зеленый и др.) способствуют, в лучшем случае, сдержанности между людьми,
но могут и провоцировать конфликты. Пастельные приглушенные цвета (розовый, бежевый, нежно-фиолетовый, светло-салатный)
всегда смягчают воздействие чистых тонов. Все цвета рядом с черными выглядят ярче и чище, чем в соседстве с белым цветом.

Все серые оттенки делают остальные цвета более выразительными. Это особенно ярко проявляется, когда
небольшие цветные пятна помещают на сером фоне. Дополнительные цвета создают сильные контрасты
с большим психофизиологическим эффектом.

Так, красный цвет "сверкает” на зеленом фоне всегда. Но такие контрасты могут быть опасны, например,
огненно-красный на ярко-зеленом фоне может вызвать у некоторых людей даже судороги.
Контраст ярко-оранжевого с ярко-синим или ярким зеленовато-синим и контраст ярко-желтого
с ультрамарином вызывает эмоциональное напряжение.